寝る前のゆで卵で太りにくい対策に！おすすめの理由3選

「太りにくくなるなら、寝る前のゆで卵がいい？」

ダイエットのためゆで卵を食べるなら、別に寝る前じゃなくてもいいですよ！

でも、ゆで卵を食べるなら、寝る前がいい理由もあります。
寝る前のゆで卵で太りにくくなる理由と、寝る前のゆで卵をおすすめする理由を紹介しますね！

寝る前のゆで卵で太りにくくなる？

太りにくくする対策としてゆで卵を食べるなら、寝る前がおすすめです。
ゆで卵を食べるのはいつでも大丈夫ですが、次の理由から太りにくい体質づくりに役立ちます。

筋肉分解の予防になる

太りにくい体質になるなら、筋肉はできるだけ減らしたくないですよね！
筋肉が減ってしまうと

• スタイルが悪くなる
• 代謝が落ちる

痩せている人でも筋肉がないと魅力的ではありません。

では、筋肉の分解が進むのはいつなのでしょうか。
それは、食事をしてから時間が経っているときです。
つまり寝ている時間ですね。

睡眠は6時間～8時間程度で、その間は食事がとれません。
体にエネルギー（糖質や脂質）が足りないと、筋肉などのたんぱく質を分解して再利用しようとします。
これが、筋肉の分解が進む理由です。

筋肉の分解を防ぐなら、できるだけエネルギー不足を防ぐ対策が必要です。
そこで、寝る前にゆで卵を食べることでエネルギーとなり、睡眠中の筋肉分解を予防するために役立ちます。

ゆで卵はカロリー計算がしやすい

筋肉の分解を防ぐためエネルギー摂取がいいのですが、ダイエット中は高カロリーのものはできるだけ避けたいですよね。
ゆで卵ならカロリー計算しやすいメリットがあります。

• ゆで卵1個：約74キロカロリー
• ゆで卵2個：約148キロカロリー

寝る前にゆで卵を2個食べても、148キロカロリーで済んでしまいます。

睡眠中はエネルギー消費量は少ないので、余ったエネルギーはそのまま脂肪に。
太りにくい体質を目指すダイエットをするなら、ゆで卵のようにカロリーが少なく、カロリー計算が簡単なものがいいですね。

また、たんぱく質摂取で食欲が落ち着く効果も期待できます。
食欲が増してしまうのは栄養不足も原因のひとつなので、総合栄養食のゆで卵を寝る前に食べれば、過剰な食欲がわかないようになりますよ！

寝る前のゆで卵をおすすめする理由3選

太りにくい体質にするなら、寝る前にエネルギーを摂取して筋肉分解を防ぐことが大切。
どんな食べ物でもいいのですが、寝る前はゆで卵がいい理由があります。

卵は安いので続けやすい

太りにくい体質のため食品を選ぶなら、安価なものがいいですね。
卵なら1パック100円～200円程度でお手頃価格です。

1日2個のゆで卵を食べたとしても、1パックで数日間は食べられます。
ゆで卵はコスパがいいので、家計に優しく続けやすいメリットがあります。

ゆで卵は作るのが簡単

太りにくい体質のための食品選びでは、簡単調理ができることも重要。
ゆで卵なら、料理が苦手な人でも簡単に作ることができますね。

ただし、寝る前に毎日ゆで卵を茹でるとなると、面倒な人もいるかもしれません。
卵は生の状態だと長期保存ができるのですが、ゆで卵だと2～3日まで。

具体的にどのくらいゆで卵が日持ちするかは、下記の記事で紹介しました。

手軽にたんぱく質摂取できる

太りにくい対策には、たんぱく質の摂取がとても重要。
人の体はたんぱく質でできていて、不足すれば自分の体を削ってでもアミノ酸をつくろうとします。

なかでも、筋肉はアミノ酸が多く含まれています。
毎日の食事でたんぱく質が不足すれば、自分の筋肉を減らす結果となるため、太りにくい体質づくりにはたんぱく質補給が大切です。

ゆで卵なら、手軽にたんぱく質摂取ができるのがいいですね。
外食ばかりになる人は、1日に摂取するたんぱく質の量が足りていないことも。

• ゆで卵1個：約6.9ｇ
• 成人女性のたんぱく質量：50ｇ

ゆで卵を寝る前に2個食べると、13.8ｇのたんぱく質が摂取できます。
1日に必要となるたんぱく質の3分の1～4分の1を、ゆで卵で摂取できて便利ですよ。

ゆで卵を寝る前に食べるなら1～2個がおすすめ

寝る前でなくても、個ゆで卵を食べると栄養補給になります。
あえて寝る前にゆで卵を食べるなら、エネルギーが余らないよう1個～2個くらいにしたいですね。

寝る前にゆで卵をたべることで

• 筋肉の分解を防ぐ
• カロリー調節がしやすい

これら理由からおすすめです。

寝る前に限らず、太りにくい対策をしたい人は、ゆで卵を食べたいですね。