一人暮らしはご飯めんどくさい！自炊ほぼなしで食事を楽にする方法10選

お金を出来るだけかけずに、めんどくさいと感じずに、健康的で美味しいものを食べるにはどうしたらいいでしょうか？

「自炊するのは面倒」

一人暮らしのご飯がめんどくさいとはいえ

• お金はかけたくない
• 健康的なものを食べたい
• 美味しいものを選びたい

こういった悩みがありますよね。

自炊をせず毎日の食事を楽に済ませたいなら、おすすめの方法があります。
毎日仕事から帰ってご飯がめんどくさいと思う人向けに、食事が楽になる対策10つをまとめてみました！

一人暮らしはご飯めんどくさい！自炊ほぼなしの対処法10選

くたくたになって帰ってきたら、ご飯を作るのさえめんどくさいですよね。
そんなときは、ほぼ自炊なしで毎日の食事を楽にしてみましょう。

ご飯だけは自分で炊く

「とにかくお金をかけたくない」
節約を優先するのであれば、とにかくご飯は自分で炊きましょう。

ご飯さえあれば、あとはどうにでもなるもの。

• 魚の缶詰を買う
• 納豆をかけて食べる
• 具沢山味噌汁に合わせる

ご飯に合う塩辛・鮭フレーク・卵かけご飯でもOK。
とりあえずご飯さえあれば、何とかなるようご飯のお供を用意しましょう。

スーパーのお惣菜を買ってくる

とにかく簡単さを優先するなら、ご飯を炊いてスーパーのお惣菜を買う方法がおすすめ。

でも、揚げ物ばかりだと健康によくありません。

スーパーでお惣菜を選ぶなら、和食メニューがいいですね。

• ひじきの煮もの
• 揚げ出し豆腐
• きんぴらごぼう
• 筑前煮
• だし巻き卵

お惣菜は煮物を選ぶといいですね。
実家で出てくるような、おばあちゃん家で出てくるメニューを想像すると、健康的なメニューになります。

お弁当を買ってくる

スーパーに行くと、1食300円くらいのお弁当が売られています。
お金をかけずに簡単さを優先するなら、おすすめの対処法です。

でも、毎日お弁当だと添加物や糖分・油の摂りすぎが気になりますね。
お弁当はコストを落として日持ちするよう、揚げ物のおかずが中心。

健康的なメニューを選ぶなら、やはり和風弁当がおすすめ。
幕の内弁当や焼き魚弁当など、煮物が入っているようなお弁当がいいですね。

デリバリーを頼む

ウーバーイーツなどを利用して、デリバリーを利用する方法もあります。
でも、毎日宅配食品だと食費は心配ですね。

デリバリーを利用するのは、月に数回までなど回数を決めるといいですね。
できるだけ安くて美味しいメニューを選んでみてはどうでしょうか。

一人暮らしでご飯めんどくさいときにおすすめなのは次のメニュー。

• すき家
• ほっともっと
• 餃子の王将
• デニーズ
• 松屋
• ガスト
• びっくりドンキー
• ココ壱番屋
• 吉野家

ウーバーイーツで人気なのは、人気のチェーン店です。
どこも一人暮らしの人が利用しやすい料金なのが魅力ですね。

温めるだけで食べられる食品を買う

一人暮らしでご飯めんどくさいときは、温めるだけで食べられる食品がおすすめ。

• レトルトカレー
• 冷凍牛丼
• 冷凍パスタ
• 冷凍チャーハンやピラフ

私も、ご飯作るのが面倒なとき用に、レトルトカレーのストックをしています。
吉野家やすき屋は、スーパーで冷凍牛丼が売られているので、いざというときのため買うといいですよ！

また、温めるだけでいい冷凍宅配弁当や、冷凍宅配食材などを利用する方法も。
先日オイシックスのお試しを利用したときに、調理済みで温めるだけの煮魚が入っていたのですが、すごく美味しかったです！

リンク：オイシックスを一人暮らしで使うと食費が高い？おすすめの活用法を紹介

飲食店でバイトして賄いを食べる

毎日のご飯めんどくさいときは、まかないありの飲食店でバイトする方法も。
美味しいご飯が毎日食べられるのでお得。

お店によっては、まかないが無料のところと、200～300円など自己負担額があるところも。

完全無料とならないのは、お店のメニューを自由に食べていい場合です。
格安料金となるのは、社員割引の意味があるのでしょうね。

自動調理器を使う

材料を入れてスイッチを押すだけで調理できるものが便利。

• ヘルシオ
• アイリスオーヤマ電気圧力鍋
• シロカおうちシェフ
• シャープ水なし自動調理鍋
• ティファールラクラ・クッカー

圧力鍋や無水鍋みたいな調理が自動でできますよ。
材料を刻んで鍋に放り込んで、調味料を入れてスイッチを押すだけ。

あとは、20～30分放っておくだけで簡単に料理ができあがります。
圧力釜タイプはお米も短時間で炊けるものがあって便利。

長時間煮込みが必要な、豚の角煮だって手間なく作れてしまいます。

ミールキットを使う

カット済み食材・調味料がセットになったミールキットも便利です。
でも、調理が必要なので、「自炊はしたくない」人には向いていませんね。

ミールキットは、オイシックス・ヨシケイなどの宅配食材が有名です。
どちらかというと共働きの家庭向けのサービスで、忙しくてもきちんと料理をしたい人に向いています。

一人暮らしで自炊もしたくないときは、少し手間を感じるかも。
自炊をしたくないなら、オイシックスにもある温めるだけでいい食材をいくつかチョイスするといいですね。

お茶漬けを食べる

私がよくやる、一人で食事をするときにやる対策です。
うちは夫婦2人ですが、たまに私一人で夕飯を食べることがあるので、そんなときはお茶漬けにします。

お湯を沸かすだけで簡単。
シャケやたらこなどのたんぱく質も加えると、栄養バランスが整って○。

お茶漬けだと野菜は足りていませんが、毎日じゃないならそこまで気にしなくていいはず。
ご飯自体も野菜だと考えればいいですし、発芽玄米や雑穀米を混ぜると栄養バランスが思ったほど悪くないです。

鍋を何日か食べる

うちの一人暮らしの息子がよくやるそうです。
鍋を作って、何日かに分けて食べると、楽で栄養バランスもいいみたい。

野菜を切って食材を入れて煮るだけ。
夜に鍋を作ると、次の日の朝食と昼食にもなります。

最後は、鍋の汁を利用して雑炊。
一人暮らしで鍋を作ると、2～3食分になるのでおすすめです。

一人暮らしでご飯めんどくさいときの注意点

ご飯めんどくさいと思っても、栄養バランスには注意したいですね。
食べないのはNGですし、同じものを毎日食べ続けるのもおすすめできません。

できるだけ野菜が多いものを選ぶ

総菜、お弁当、冷凍食品などを選ぶときは、野菜多めメニューがおすすめ。
どうしても野菜が足りないときは、漬物・野菜サラダなどを加えましょう。

冷凍ブロッコリーを買ってきて、スキレットで焼く方法も簡単でいいですよ。
生野菜だとカサがあるのでたくさん食べられませんが、茹でた野菜なら少量でもたくさんの野菜を食べたことになります。

パンで済ますのはNG

一人暮らしで絶対にやってはいけないのが、パンだけで済ますこと。
パンは炭水化物がメインで、ビタミン・ミネラル・たんぱく質がほとんどなし。

食事はお腹に溜まればいいわけじゃないんです。
栄養が足りていないと、精神的なバランスが崩れやすくなり、筋肉も維持できないためおすすめできません。

パンを選ぶなら、おにぎりのほうがおすすめ。
おにぎりならたんぱく質も入っていて、海苔のミネラル分も補給できますよ。

カップ麺はたまにならOK

一人暮らしでご飯めんどくさい！となったら、たまにカップラーメンはOK。
頑張りすぎても続かないので、手抜きも必要だからです。

私も栄養や健康に気を遣っているけど、それでもたまにカップラーメンは食べますね。
料理さえもしたくないときは、無理せずカップラーメンを食べるのもいいと思います。

たんぱく質を加えること

体を作り栄養素で重要なのはたんぱく質。
手のひらサイズのたんぱく質を1日必ず食べるようにしたいですね。

外食や出来合いのものが続くと、たんぱく質が不足していることがあります。
ゆで卵を数個食べるだけでもいいので、たんぱく質を摂取したいですね。

「無性に何か食べたい」そんなふうに食欲が増すときは、たんぱく質不足も疑って。
栄養が足りないと、人の体は食欲を増すようにできています。

一人暮らしでご飯めんどくさいときの対処法まとめ

毎日忙しいと、ご飯を食べるのさえめんどくさいかも。
そんなときは、紹介した対処方法で毎日の食事を楽にしてみてくださいね。

私が取り入れていることが多いのは、温めるだけの食材やお茶漬けを利用すること。
レトルトカレーや冷凍牛丼が売れる理由も、多くの人が面倒だからですよね。

紹介した方法から、自分に合う方法を見つけてみてださい！