アラフィフなら朝はコーヒーだけがいい！効果的な飲み方を紹介

朝はコーヒーだけがいいという人もいれば、ダメという人もいる。
「いったいどっちなの？」
と迷ってしまいますよね。

この記事では

すべての人に「朝はコーヒーだけ」を勧めるのではなく、

• デスクワークで活動量が少ない人
• 中年太りが気になる人

これらに該当する人は、朝はコーヒーだけのメリットを参考にしてみてくださいね。

朝はコーヒーだけのメリット

私は、朝はコーヒーだけの生活を10年くらいは続けているでしょうか。
1日中座りっぱなしで活動量が少なく、アラフィフで代謝が落ちているので、朝はコーヒーだけで調子がいいんです！

頭がすっきりして午前中集中できる

私は頭を使う仕事なので、食事で頭がボーっとするのを避けたいと思っています。
食後は血糖値が上がりやすくなり、集中力が落ちて眠くなるので、朝ごはんは食べません。

その一方で、朝にコーヒーだけにすると眠くならない。
「糖質がないと脳はエネルギー不足になる」といいますが、本当なのでしょうか。

実は、脳のエネルギーはケトン体もあります。
ケトン体は空腹時に出るようになっているので、私の場合は食事をとらず空腹状態のほうが、頭がさえて仕事がはかどると感じていますよ！

排出にエネルギーを使える

朝ごはんを食べると胃が消化しなければならず、エネルギーは胃に集中します。
本来、朝から午前中は排泄の時間なので、朝ごはんを食べると疲れやすさ・眠気などを感じやすくなるわけですね。

朝にコーヒーだけにすると体調がよくなるかは、その人の体によっても異なること。
「食べる量が少なくなって排泄が悪くなる」という人もいるので、朝コーヒーだけにするかは、実際やってみないとわかりません。

人によっては、朝にコーヒーを飲むことで腸が刺激され排便が促される場合も。
私は濃いドリップコーヒーを朝に飲むようにしていて、コーヒーの刺激で腸が動く実感が得られていますよ。

ケトン体によるダイエット効果

朝コーヒーだけにする方法がおすすめなのは、活動量が少なく・代謝が落ちている人。
このような人が朝からしっかりご飯を食べてしまうと、カロリーオーバーで太ってしまいます。

一方で、朝はコーヒーだけにすると空腹によりケトン体が出やすく。
ケトン体は脳のエネルギーになるだけでなく、体脂肪をどんどん燃焼してくれる働きもあるため、ダイエットに役立ちますよ。

朝コーヒーだけにすれば1日の摂取カロリーが少なくなる、さらにケトン体による脂肪燃焼が期待できるため、代謝が落ちている人にはおすすめですね！

朝はコーヒーだけにするときの効果的な飲み方

自分の体質に朝はコーヒーだけが合っているとわかったら、次は効果的な飲み方を確認しておきたいですね。

水も一緒に飲むこと

寝ているとき人は、結構な汗をかいています。
朝おきたときは体が脱水になっているので、水をちゃんと飲みたいですね。

コーヒーだけだと、コーヒーの利尿作用により体は脱水状態のまま。
体が脱水になれば血液がドロドロになってしまう問題もあるので、朝はコーヒーと水を一緒に飲む方法がおすすめです。

純粋な水って、意識しないとなかなか摂取しませんよね。
私も水道水を飲むのに抵抗があったのですが、コーヒーやお茶などカフェインが入っている飲み物だけだと水分補給ができないことを知り、水を飲むようになりました。

「水が飲めない」こんな人は、レモン水がおすすめ。
麦茶などを入れるガラスボトルに、水道水とレモン半分を一緒に入れると、水道のカルキ臭さが消えているので飲みやすくなります！

デスクワーク中に朝はブラックコーヒーだけにする

デスクワークや年齢的に代謝が落ちているなら、コーヒーはブラックオンリー。
砂糖・ミルクなどがたっぷり入ったコーヒーは、血糖値が上がってしまうためケトン体が出にくくなるからです。

朝のコーヒーは1杯だけ

午前中はコーヒーだけといっても、朝1杯だけにとどめておくといいですね。
コーヒーは利尿作用があるので、飲みすぎれば体は脱水になるからです。

午前中に何か飲みたくなったら、水にしましょう。

また、水をしっかり飲んでおくことで、空腹感も少なくなるのでおすすめ。
空腹感があるのは血糖値が下がっていることも理由ですが、喉が渇いていると空腹感がおこりやすいので、まずは水分をとることです。

10年以上朝はコーヒーだけで問題はなし

私は、かれこれ10年くらいは朝コーヒーだけ。

朝コーヒーだけだと午前中の集中力が高まるため、仕事がはかどりますね。
昼食後は血糖値が上がって眠くなってしまうので、午前中に仕事を終わらす気持ちで取り組むことが多いです。

「朝食べないのは耐えられない」という人も多いかもしれませんが、水を飲むことでけっこう空腹感はまぎれるもの。
私のように、デスクワーク・代謝が落ちているアラフィフなら、朝コーヒーで体調がよくなると思うので、ぜひ試してみてくださいね！