毎日スーパーの弁当を食べ続けたら健康に悪い？

昼間パートに出ていると、毎日スーパーのお弁当ばかりになりがち。

お弁当を作るなど対処すればいいのですが、

• 自炊する時間がない
• 早起きしてお弁当を作るのが大変

こんなふうに言い訳をしてしまいますよね。

毎日スーパーのお弁当を食べ続けたら、健康に悪いのでしょうか？

結論からいうと「気にする必要なし」なのですが、なぜ毎日スーパーのお弁当でも健康への影響を考えなくていいのか詳しく紹介しますね。

毎日スーパーのお弁当やお惣菜を食べ続けたらどうなるのか？

まずは、毎日スーパーのお弁当を食べ続けた場合の影響を考えてみましょう。

添加物・塩分・糖分・カロリーが多くなる

お弁当はコストを下げるため、炭水化物が多くなっています。
タンパク質はコストが上がりやすいので、スーパーのお弁当ではご飯や揚げ物がメインとなりやすいですよね。

炭水化物が多ければ、太りやすいのは当然のこと。
タンパク質が少ないと満足感が少なくなり、食べ過ぎてしまう問題もあります。

また、日持ちするため自炊と比べて、スーパーのお弁当は添加物が多くなりがち。
手作りの食事でも添加物は含まれていますが、常温での管理となるスーパーのお弁当のほうが添加物は多くなりやすいです。

ほかにも、スーパーのお弁当は冷めても美味しく感じられるよう、味付けが濃いめです。
塩分が多くなり、冷めても美味しい揚げ物が中心となって、カロリーが多くなる傾向があります。

プラスチック容器が溶けている恐れ

毎日スーパーのお弁当を食べていると、レンジで温めるときプラスチック容器が溶け出している恐れがあります。
加熱に耐えられる容器を使っているとは思いますが、わずかに流れているかも。

月に数回なら排出されるので問題なくても、毎日スーパーのお弁当をレンジで温めて食べるときは注意したほうがいいかもしれません。

ビタミンやミネラルが不足しやすい

スーパーのお弁当は、野菜が不足しやすい傾向が。
結果的に、ビタミンやミネラルが足りなくなる場合があります。

食費が上がりやすい

毎日スーパーのお弁当を食べると、確実に食費が上がってしまいますよね。

1個300円とすると、20日で6,000円です。
これに夕食代をプラスすると、月に3万円くらいでしょうか。

一方で、1個500円するスーパーのお弁当だったら。
1人当たり1万円、夫婦2人であれば月に2万円かかっている計算です。

毎日スーパーのお弁当やお惣菜を食べなければならない場合の対処法

自炊する時間がないという主婦は、毎日スーパーのお弁当でも仕方がないですよね。
でも「健康への影響が心配」という人は、次に紹介する対策を試してみてください。

野菜サラダを加える

スーパーのお弁当を毎日食べるとマズイのは、野菜が少ないから。
野菜サラダや煮物などを加えると、小さなお弁当でも満足感が出て、お弁当の悪い部分が軽減できます。

1食300円のお弁当を買うより、ミニお弁当300円＋野菜サラダ200円のほうが健康的。
ちょっとした工夫で、毎日スーパーのお弁当でも栄養バランスが整いますよ。

幕ノ内弁当など野菜が多いお弁当を選ぶ

私は、スーパーでお弁当を買うときは、幕の内弁当を選ぶようにしています。

• おかずの種類が多い
• 揚げ物が少ない
• 野菜が多い

幕の内弁当は、煮物・焼き魚・野菜料理がメインですよね。
入っている揚げ物は少量だけのため、カロリーが高くなりにくくおすすめです。

何を食べるかより気持ちが重要

結局、毎日スーパーのお弁当を食べていても、大丈夫な人は大丈夫なんですよね。
「病は気から」というように、気持ちの持ちようだと思います。

あまり神経質になりすぎて心配しすぎると、血管が縮んでしまうことに。
血流が悪ければ、せっかくいい栄養をとっても意味がなくなってしまいます。

「3食スーパーのお弁当を食べていないから大丈夫」くらいの考え方がちょうどいいと思います。

冷凍弁当を選ぶ

どうしても、毎日スーパーのお弁当を食べ続けるのが気になるなら、栄養バランスが整えられている冷凍弁当を選んでみては？
イオンの冷凍弁当なら、スーパーのお弁当と同じくらいの価格です。

野菜が多いメニューを選ぶと、塩分・糖分・カロリーの多さが気にならなくなります。

また、最近私が試した冷凍弁当は野菜が多くて美味しかったです。
気になる人は、以下のレビュー記事を読んでみてくださいね。

リンク：宅配冷凍弁当ナッシュをお試しした口コミ！高い評判は本当かレビュー

毎日スーパーのお弁当を食べ続けることのまとめ

たとえ、毎日スーパーのお弁当になったとしても、栄養バランスに注意していれば大丈夫。
できれば、野菜が多いお弁当を選ぶといいですね。

• 揚げ物を避ける
• 脂が少ないものを選ぶ
• 幕ノ内弁当を選ぶ

このように、スーパーのお弁当を選べば、極端に栄養が偏ることはありません。

私なんかは料理が苦手なほうなので、毎日へたな料理を作るより、スーパーのお弁当を選んで買うほうが、栄養バランスが整っているかも。

ただし、味付けが濃いこと、脂が多いのは気になるので、スーパーのお弁当を買うときは野菜多めにするようにしていますよ。