食欲を抑えられない人必見!食べても食べても欲求が止まらないのは○○の理由から

食欲を抑えられない

食欲が抑えられない。食べても食べてもお腹が空く。このように感じるのは、偽の食欲の影響を受けている可能性があります。
子どもの頃にはちゃんと規則正しい食生活で、食欲が抑えられないということは無かったはずです。実は食べても食べてもお腹が空くのは、栄養バランスが乱れていることが多いのです。

食欲を抑えられないのは炭水化物の影響

食欲が異常に出てしまう人の食生活を見てみると、1日の大半が炭水化物で満たされていることが多くなっています。
炭水化物を食べる→血糖値が上がる→低血糖になる→お腹が空く
このような図式が当てはまり、普通に食事をとっている人と比べて、たくさん食べたはずなのに異常な食欲が出てしまうのです。

食欲を抑えられない状況を変えるには、炭水化物がメインになっている食事から、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質とバランスの良い食事に変える必要があります。
炭水化物が多すぎる方は、極端な話し、炭水化物を大幅に減らして血糖値を安定させ、たんぱく質やビタミン・ミネラルをメインにとってみてください。

食前に豆乳&野菜ジュースを飲もう

炭水化物をメインに食べていた人が、いきなりたんぱく質と野菜をメインにした糖質制限食に切り換えるのは難しいかもしれません。

そのような方は、食前に豆乳1杯と野菜ジュース1杯を必ず飲むようにしてみてください。豆乳には植物性のたんぱく質が豊富で、不足していたアミノ酸摂取になります。同時に野菜ジュースはビタミンとミネラルの補給に役立ちます。

食前に2杯も飲めばかなり食欲も収まっているはずで、いつもとおり炭水化物が多い食事をしていても、必要以上に炭水化物が多くなりすぎず、食欲のバランスが調っていきます。

糖質制限食も食欲を抑えてくれる

食欲を抑えられない
異常な食欲がある方は、余裕があれば糖質制限食に切り換えてみましょう。

・ 肉
・ 魚
・ 卵
・ チーズ
・ ナッツ類
・ 野菜(根菜類をのぞく)

これをメインにして食事をします。麺類、ごはん、パン、フルーツ、芋などの根菜類はNGとなります。同時にスナック菓子やジュース類もNGです。これで急激な血糖値の急上昇と急下降が減り、異常な食欲が落ち着いていきます。

ポイントは脂肪分はしっかりとること。脂肪分はケトン体の分泌によく、ケトン体が出ると空腹感が抑えられるからです。

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でもやっぱり炭水化物をたくさん食べるのに慣れていると、ときどき大量に炭水化物が食べたい日が出てきます。ときどき炭水化物を食べる日を設けても良いのではないでしょうか。その日はいつもより運動量を多くすると、血糖値の上昇を抑えることができます。

糖質は水分を抱え込む

2kgも食事をとっていないのに、翌日になったら2kg体重が増えていたら、それは水分を体に溜め込んだ証拠です。

糖質は水分を抱えこみやすい性質があるので、炭水化物を多く食べている方は、簡単に体重を増やすことができます。その増えた分の多くは水分ですから、水太りということになります。

糖質制限ダイエットをすると数日で数㎏瘦せたように感じるのは、脂肪が減ったというりょり、炭水化物で溜め込んでいた水分が排出されたためです。

思い切ってジュース断食をしてみる

お腹が空くと感じるのは胃の中になにもないからではなく、血糖値が下がるためです。そのため糖質制限ダイエットで血糖値をコントロールするのが最も良いのですが、なかなか糖質制限ダイエットは難しいと感じる人もいるはずです。

そのような方は、思い切ってジュース断食してみましょう。

ジュース断食は3日くらいと短期間でやる方法で、市販の野菜ジュースでも良いので1食1杯は飲みます。それに加えてたんぱく質を補うように豆乳をプラスしてもいいです。それを3日続ける方法です。

野菜ジュースでビタミンやミネラルが補給でき、豆乳でたんぱく質が補えます。同時に炭水化物も摂取できるため、体のエネルギー源は不足しません。体が栄養不足だからこそ、もっと食べろ!というセンサーが働いて、空腹感を感じる人もいるようです。

3日間ジュース断食をすると、お腹がグーとなるのにも慣れてきて、胃が小さくなり異常な食欲も収まっているはずです。

まとめ

異常な食欲がある方は、栄養バランスが乱れて体がもっと栄養を補給しようとしていたり、血糖値の急下な上昇や下降で低血糖になりお腹が空いていると予想できます。
栄養不足の方・・・野菜ジュース&豆乳
低血糖の方・・・糖質制限食

このような対策で異常な食欲は改善されるはずです。糖質の代謝にはビタミンやミネラルが必要となってくるため、栄養が足りていない方も糖を上手く代謝できず、血糖値の影響を受けている可能性も高いでしょう。


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