妊娠すると白髪が増える?その原因と対策方法のまとめ

妊娠と白髪

妊娠したのをキッカケに白髪が増えてしまったと感じる方も多いようです。妊娠中は女性ホルモンのバランスが大きく変化しますし、赤ちゃんのために栄養もたくさん必要となります。さらに妊娠や出産の大きなストレスにより、産後に白髪に悩まされる方も少なくありません。なぜ妊娠すると白髪が増えてしまうのか、そのメカニズムを紹介します。また妊娠中の白髪は自然と治るのか気になる方もチェックしてみましょう。

女性ホルモンの変化による原因

まず1つ目の原因として考えられるのが女性ホルモンの変化です。妊娠初期から後期まで女性ホルモンが変化しますし、産後も女性ホルモンのバランスが変わります。これだけ短期間の間に女性ホルモンのバランスが変化するのですから、身体にもなんら影響を及ぼすと考えられます。

なかでも妊娠中や産後に影響を受けやすいのが卵胞ホルモンのエストロゲンです。このホルモンは毛髪の生成に関与しているため、バランスが乱れると薄毛や抜け毛となったり、白髪が発生することがあります。産後に大幅な抜け毛が見られる方がいるのも、このホルモンの変化によるものだと考えられます。

栄養不足による原因

2つ目の原因として考えられるのが栄養不足です。妊娠すると母体は2人分の栄養素が必要となります。しかし、近年の妊婦さんの多くは妊娠中もあまり太りたくないと考える方が少なくありません。カロリーをある程度制限することは体重を増やしすぎないために必要かもしれませんが、同時に栄養も足りなければ母体への影響が出やすくなってしまいます。

特に妊娠中はミネラルの不足が顕著になりやすいのです。白髪の原因のひとつとしてミネラル不足が指摘されています。髪はできた直後は白髪なのですが、メラノサイトの働きにより黒く変化しています。そしてこのメラノサイトではチロシンというタンパク質とチロシナーゼという酵素の働きにより色を変化させています。この2つの成分の主成分はたんぱく質ですから、たんぱく質を合成させる亜鉛が不可欠です。

さらにチロシナーゼが正しく働くためには銅も必要となります。現代人は加工食品を多く食べる影響や、土壌からミネラルが不足している原因などで慢性的なミネラル不足の方が増えています。亜鉛も銅も体に必要なものですが、不足すれば細胞分裂が活発な頭髪への影響が最初に現われるとも考えることができます。

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白髪を改善するための食生活

白髪に良い食事
では妊娠中の白髪を改善するためにはどうすれば良いのでしょうか。妊娠~産後の女性ホルモンの変化は自分で対処することはできません。これは産後に規則正しい食生活やストレスを改善する工夫をすれば自然と良くなります。そのため妊娠中に白髪が増えてしまった方でも、産後の食生活や生活習慣に注意していれば自然と治るとも考えられます。

ただし妊娠中に影響が出た栄養の不足は長期に渡ることも少なくありません。なぜなら産後は授乳もするわけで、そのぶん栄養も必要となるからです。ミネラル不足は抜け毛、白髪対策にも繋がりますから妊娠中~産後にかけて積極的に補うことをおすすめします。

ミネラルが多い食品としては次のようなものがあります。

    ・ 豆類
    ・ ナッツ
    ・ 海藻類
    ・ 魚介類
    ・ 肉類

亜鉛はタンパク質との相性が良く、動物性タンパク質からバランスよく補うのがおすすめです。ただし魚介類に関しては大型魚で水銀などの影響も考えられるため、妊娠中は食べ過ぎに注意してみてください。おやつにナッツやチーズを活用したり、食事に海草や豆類を取り入れて様々な食品から亜鉛を補給してみてください。

もし食事で補うのが難しい場合はサプリメントも有効です。その場合は食品由来の成分で作られていること、防腐剤などの添加物は極力含まれていないものを選んでください。ミネラルはなかなか食事では補えないと感じる人も多いため、マルチミネラルサプリで利用する方法もあります。グルコン酸亜鉛は合成成分のため、酵母由来のものや牡蠣やじしみなど魚介類由来のものがおすすめです。

白髪対策はストレス予防も

産後にストレスを軽減させるといっても無理があるかもしれません。しかしストレスはビタミンやミネラルの消費量を多くしてしまうため、白髪の改善が悪くなってしまう可能性があります。亜鉛の量を十分摂取していても髪が痛んだり白髪になるように、ストレスで消費量が多ければあまり意味がなくなってしまうのです。

赤ちゃんが居てストレス対策は難しいかもしれませんが、できるだけ発散するよう心掛けてください。
・ 適度な運動でセロトニンを増やす
・ 睡眠不足にならないよう、昼寝を活用する
・ 赤ちゃんを預けてリフレッシュすることも必要

赤ちゃんの入浴だけはパパに任せて、自分はゆったりと1人で入浴するのもおすすめです。ストレスは毎日蓄積しやすいため、1日の中でのんびりとできる時間帯も必要です。


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