妊娠中の足のむくみ対策5つ!今流行中のアノ方法で解消

妊娠中の足のむくみ、多くの方が気になるようです。元々むくみが気にならない女性でも起こりやすいため、妊娠中には対策をして解消するようにしましょう。具体的に妊娠中でもできる5つのむくみ対策を紹介します。

妊娠中のむくみの原因とは?

むくみとは血液の中の水分が漏れ出してしまっていることです。足のすねを10秒間ほど押すと、跡が付くようならむくんでいます。妊婦さんの多くは誰でも多少むくむので問題は無いのですが、酷くなるようなら妊娠中毒症の恐れもあるため注意しなければなりません。多少跡が残る程度なら自分でケアをしながら解消していけば大丈夫です。

・足がだるい
・足が重い感じがする
・足が疲れやすい
・足が痛い

このような症状がある方は足にむくみがあります。食事に気を付けたり、マッサージをする、足を高くして寝るなどの方法で解消していきましょう。

特に妊娠中の原因としてあげられるのが、運動不足・ホルモン変化・冷え・お腹に血液が集まるため血流不足などが問題となります。また、お腹が大きくなり圧迫されることでもむくみは起きてしまいます。

こんな人は注意

妊娠中毒症になりやすい人は症状が酷くなる事もあるため注意が必要です。元々デスクワークなどでむくみやすい人、運動不足で下半身の筋肉が足りない人、高齢出産の人、生活習慣病を抱えている人などです。

これらの人はむくみが強くなることがあります。

妊娠中のおすすめむくみ対策

下半身に溜まっている血液を押し戻す、足を冷やさないようにして血流を良くする、マッサージで排泄を促す。この3つのポイントで症状を緩和することができます。妊娠中は完全に治すのは難しいため、症状を軽くすることに努めていきましょう。

1・靴下の重ね履き

冷えとり健康法
最近若い女性の間でも流行っている「冷えとり健康法」を実践しましょう。この方法は5本指のシルクの靴下を履き、綿の靴下を重ね履きします。冷えとり健康法のものはかなり薄手になっており、何枚も重ねることで空気の層ができその部分で足を温めてくれます。

初心者は2枚から、なれてきたら4枚くらい重ねるとベターです。専用の物でなければ締め付けが強いため、逆に血流が悪くなることも。できればゆったりと足を締め付けないものを選びましょう。

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2・足湯をする

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下半身の冷えを感じる女性が増えてきています。デスクワークにより筋肉の低下、自律神経の乱れ、ストレスなどで下半身の巡りが悪くなっているからです。普段からこのような問題を抱えている方は、妊娠中に足元を温めましょう。

冷えとり健康法は日常的に、スペシャルケアとしてフットバスがおすすめです。洗面器やバケツにお湯を入れ、足を暖めるだけでOKです。足湯専用のゆたんぽなども売られているため活用してみましょう。

3・下半身のマッサージ

マッサージ
むくみを解消するには直接マッサージするのが一番です。自分でもやり方を知っておくと便利でしょう。

①膝の裏にあるリンパ節を両手でぎゅっと掴みほぐす
②足首から膝に向かって両手で包み込むよう上にあげる
③太ももの付け根をマッサージして終了
むくみを解消するためにはまずリンパ節をほぐすことが重要です。ここが詰まっていると上手く流れません。膝の裏側には弁があるためここの流れを良くしていきます。リンパは皮膚の表面を流れているため力は入れなくてOKです。最後にそけいといわれる足の付け根をほぐし終了です。

4・ふくらはぎのストレッチ

妊娠のむくみ
足のむくみを解消するには、ふくらはぎの筋肉を動かしポンプ機能を働かせるのが効果的です。この部分を動かすと筋肉も付き、足がむくみにくい足に近づいてきます。

仰向けになり足を少し上げます。つま先を上下するように動かし、ふくらはぎの筋肉をストレッチしていきましょう。ゆっくりと動かしてポンプ機能を働かせるのがコツです。

5・日頃から階段を使おう

妊婦むくみ
下半身の筋肉を効果的に動かせる階段を使うのがおすすめです。妊婦さんはお腹が大きくなるに従い運動不足になりやすいため、普段の生活でも階段を使うようにするだけで解消されます。ただし無理は禁物のためゆっくりとした速度でのぼりましょう。2階に上がる程度ならエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用するだけでも違ってきます。

まとめ

妊娠中は多くの方がむくみを感じてしまいます。足がぱんぱんでサイズが大きく変わる人も。このような症状は一時的なもので出産すれば改善できますが、足がだるいなどの不快な症状も起こりやすいため解消していきましょう。


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