妊娠に栄養ドリンクは必要か?ドリンクに頼らない対策3つも紹介

妊婦は栄養ドリンクを飲んでもいい?と疑問を持っている方も多いと思います。妊婦さんだって疲れがたまることもありますからね。その前に栄養ドリンクの成分、飲む意味を考えてみてはどうでしょうか。妊婦と栄養ドリンクについて紹介します。

妊婦は栄養ドリンクを飲んでもいい?

基本的には胎児に影響を与えるようなものではないため、少量なら飲んでも良いとはいえるでしょう。ビタミンが添加されていたり、カフェインが入っている商品もありますが、多少なら問題ないとはいえます。

しかし、飲んでも大丈夫と疲れが取れるは別の意味です。薬にもプラシーボ現象があるように、栄養ドリンクで元気になったような気がするなら、ごくたまになら使っても良いかもしれませんね。

妊婦が選んではいけない栄養ドリンク

妊娠 栄養ドリンク
妊婦はお腹に赤ちゃんがいるため、栄養ドリンクの成分にも注意したいものです。最低限避けたい成分は次のようなものです。
・カフェインの量が多いもの
・アルコール分が多いもの
・ビタミンAの量が多いもの

カフェインは妊婦さんの場合過剰摂取は避けるべきだとされています。カフェインには血管を収縮させ血圧を下げる働きがあるからです。飲みすぎると子宮の収縮を促す可能性もあるため、1日1杯以上は飲まないようにしましょう。ストレスを解消する程度で1杯程度なら許容範囲だといわれています。

アルコールは胎児の奇形を招くことがあるため避けるべきです。ただし栄養ドリンクに含まれているアルコール自体は微量のものが多くなっています。多く含まれていればソフトドリンクではなくなりますしね。この場合も1本程度なら問題ないケースも多いが、大量に飲んだり毎日続けるようなことは避けたほうが良いかもしれません。

ビタミンAの危険性については下記のページにて詳しく紹介していますので、気になる方は参考にしてください。簡単に説明すると過剰摂取で胎児の奇形を招くリスクが増えるからです。
○妊娠が鰻(うなぎ)を食べちゃダメは嘘だった?!摂取量の注意点

そもそも栄養ドリンクは安全?

次に考えてみたいのが、栄養ドリンクに含まれる添加物です。清涼飲料水、栄養ドリンク類などには添加物が含まれています。合成保存料、合成着色料などです。

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胎児の成長を考えるなら、ドリンク類の添加物についても避けるほうが良いのではないでしょうか。必要ないなら飲まない、どうしても栄養が偏るため必要な際に最低限飲むようにしましょう。

特に危険性が高いのがエナジードリンク

エナジードリンクは海外製の飲み物で、特にカフェインの量が多めにできています。海外では子どもが飲むことで死亡事故も発生しています。米国ではエナジードリンクの過剰摂取により、子どもの心臓系のトラブルが起きる可能性があるようです。

1度に2缶飲んだ子どもが心臓の問題を出す例も見られているため、妊婦さんは内蔵機能が未発達の胎児のため、エナジードリンクを飲むのは避けて下さい。

ビタミン剤を飲むと元気になるわけ

妊娠 栄養ドリンク
多くの栄養ドリンクにはカフェインが含まれています。脳が覚醒してすっきりとし、元気になったような気がするわけですね。栄養補給のためのビタミン剤も入っていますが、即効性で直ぐに効き目があるとは考えられません。
カフェインで頭がスッキリする効果
糖分による血糖値の上昇でリラックス効果

この2点により直ぐに効いたような錯覚を起こします。栄養ドリンクには過剰な糖分も含まれているため、血糖値の上下が激しくなれば精神的なイライラも引き起こします。栄養ドリンクはごくたまになら良いが、癖になると効き目が少ないと感じられてしまうものです。

元気になる栄養素

栄養ドリンクを飲むくらいなら、毎日の食事で元気になる栄養素を積極的に摂取してみてはどうでしょうか。

1・クエン酸
乳酸がたまっているときに排泄しやすくするのがクエン酸です。お酢や梅干、果物などに含まれる酸味を摂取しても疲労を回復する効果があります。よくスポーツなどでも摂取するハチミツレモン漬けを作っておき、疲れたら摂取してみるのもおすすめです。

2・ビタミンB群
糖の代謝が落ちているときに便利なのが、ビタミンB群です。豚肉や大豆にも多く含まれているため、動物性の食品から摂取してみましょう。豚のしょうが焼きを食べるとビタミンB群が効率よく摂取できて、夏バテ防止にも繋がります。

3・たんぱく質
たんぱく質が分解されるとアミノ酸になります。アミノ酸は脳内ホルモン、免疫とも関係するため、摂取量が少ないとうつになったり、風邪をひきやすいと感じたりします。心が元気ない時には、たんぱく質が十分摂取できているかチェックしてください。

まとめ

妊婦さんには栄養ドリンクは必要ないと思いますが、日常の食生活を整えても疲れが抜けないようなら1本くらい飲んでも良いかもしれませんね。基本は赤ちゃんのためにも、疲れにくい規則正しい食生活、生活習慣を心がけるようにしましょう。


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