妊婦はなぜ足がつる?原因とその対処方法12個

妊娠中に足がよくつった、産後につるという話をよく聞きますね。そういえば私も何度も悩まされたことか!あの痛みは経験した人しかわからず、もう二度と起こりたくないと思うほどの激痛です。あの痛みを改善する方法、妊婦と足がつる関係について紹介します。

なぜ妊婦は足がつる?

足がつる原因は色々なことが考えられます。足がつるとは「こむら返り」とも呼び、足の筋肉が収縮し痙攣を起こしている状態です。数秒から数分程度で収まりますが、猛烈な痛みは男性でも根を上げるほどですね。足がつる原因には次のようなものが考えられます。
・肉体疲労が蓄積したとき
・水分不足
・下半身の冷え
・栄養の問題

妊婦さんは激しい運動をするわけではないため、1つ目の肉体疲労は少ないでしょう。ただし運動不足の人が、急に体を使うことで血流が悪くなり症状が起こることはあります。妊婦さんの旅行、買い物のし方にも注意してください。

栄養面の問題ではミネラル不足が考えられます。急激に大きくなる妊娠中期から足のつりは起こりやすく、赤ちゃんのほうに栄養がたくさんいくため、母体のミネラルが不足してしまうことも。また羊水にもたくさんの水分が必要ですから、こまめに水分補給してください。

足がつったときの対処方法12選

妊娠 足がつる
どのような原因が元となっているかはわかりにくいため、色々な対策方法を試してみてください。妊婦さん特有の原因もあるためそれぞれ対処しましょう。

1・湯船につかる
1日の終わりには湯船にしっかりとつかり、体を温めてください。冷えにより足の血流が悪くなり、筋肉の痙攣が起こる場合があります。冷えは運動不足でも起こるため、妊婦だからと大事にしすぎず、多少歩くようにしましょう。

2・ミネラルを補給
バランスの良い食事を心がけ、カルシウムとマグネシウムの摂取に注意してください。赤ちゃんに栄養が伝わり、母体の栄養が不足しやすくなります。魚介類、大豆食品なども積極的に摂りましょう。

3・ウォーキング後にストレッチ
筋肉の疲労が原因となっている場合は、運動後にストレッチをして乳酸を排泄してください。妊婦さんは乳酸がたまるほどの運動はしないと思いますが、お腹の圧迫で下半身の血流が悪くなり、乳酸が排泄しにくいことも考えられます。筋肉は伸ばすことで乳酸を排泄できます。

4・ひざ掛けを愛用する
冷房が効きやすい商業施設内、公共交通機関内などは冷えやすくなります。長時間座る際にはひざ掛けを利用しましょう。

5・適度な水分補給
羊水や赤ちゃんのためにも水分が必要ですから、普段よりこまめに水分補給することです。冷たい飲み物は体を冷やすため、白湯など温かいものを利用してください。

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6・適度に寝返りをうつ
無理な姿勢で長時間寝ていることも、足がつる原因となります。妊婦さんはお腹が大きくなるに従い、無理な姿勢で寝がちです。ときどき寝返りをして寝る体性を変えてください。

7・足がつったら?
足がつったらつま先を膝に近づけるように引っ張りましょう。これでふくらはぎの筋肉が伸び、痙攣が治まりやすくなります。自分では痛くてできないため、旦那さんにやってもらうのが一番です。

8・伸びをしない
私が一番効果があったのは、寝ているときに伸びをしないこと。大抵朝がた足を伸ばした瞬間に足がつっていたため、ふくらはぎの筋肉を収縮させるような伸びの体制に気をつけました。

9・筋肉を鍛えておく
加齢により筋肉量が減少することも足がつる原因となります。若い妊婦さんなら大丈夫でしょうが、高齢出産となる女性は足腰の筋肉も適度に刺激することをおすすめします。お腹に負担がかからないよう、かかとの上げ下げ程度がおすすめです。

10・高血圧に注意
妊娠中毒症になると血圧が上がります。血圧の上昇は動脈硬化を引き起こし、下半身の血流を阻害させて、それが足のつりと関係していることがあります。妊婦さんは妊娠中だけ症状が起こると思われがちですが、産後も続く人もいるため血圧にも注意してみてください。妊娠中に動脈硬化が進むなんてちょっと怖いですね。

11・下半身をマッサージ
普段運動をしていなくても、筋肉は疲労していることがあります。1日の終わりにふくらはぎを揉むようにしましょう。これで乳酸が排泄され、血流も改善されやすくなります。

12・足に湯たんぽを当てる
足の冷えに効果的なのが湯たんぽです。低温やけどの危険性もあるため、カバーをかけて長時間同じ箇所に当たらないように注意してください。太ももの裏側に当てると足全体が暖まり良いですよ。

まとめ

私も妊娠中に足がつった経験がありますが、特に酷かったのが産後のほうでした。足の冷えも徐々にひどくなっていたからなのかもしれません。その後はしばらく症状が続き悩まされていたこともありました。なぜ今は出ないのかわかりませんが、湯たんぽで冷えを防いでいるのも効果があったのかもしれません。気になる方は是非ためしてみてくださいね。


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