妊娠後期の落ち込みを解決するための方法10選

妊娠後期になると出産への不安、ホルモンバランスの変化などによって気分の落ち込みが出てしまうことがあります。普段から生理前のホルモン変化で気分が変わりやすい方は、妊娠後期も症状がひどくなってしまうかもしれませんね。
この時期におすすめの対策10選を紹介します!

ホルモンのバランスは変えられない

妊娠後期になると女性ホルモンのバランスが出産に向けて変わってくるため、人によってはイライラしたり気分が落ち込んだりと、精神的な変化を感じます。これは自分では対処できないことですから、上手く解消できる何かを見つけるといいですね。次に紹介する方法で気分転換できる方法を見つけてみましょう。

1・たくさん寝てしまう

妊娠後期 昼寝して終わり
落ち込んだときに寝たら翌朝気分がすっきりしていたということもありますね。睡眠をしっかりと取ると脳が休んだり、うつ病とも関係があるセロトニンとも密接な関係を持ちます。寝ることで直接セロトニンは増えないのですが、規則正しい睡眠で昼間のセロトニン分泌が増えるといわれています。朝太陽の光を浴びる→昼間セロトニンが分泌→睡眠に必要なメラトニンが分泌とバランスが調うわけです。

2・出産の不安をネットで解消

図書館で電子書籍
出産前になると陣痛の痛みに耐えられるだろうか?出産後の育児の不安などたくさん悩みが出てきます。これを解消するためにネットで解消してみるのもおすすめです。以前は母などが心のケアをしてくれていたのですが、現代人は一緒に暮らしていないことも多く不安を解消できないのです。痛みが不安ならどのくらいか口コミで探してみるのもいいですね。

3・セロトニンに良い食品を食べる

a1380_000740
ストレスが溜まっていると感じたら、脳のセロトニンに関係する栄養を摂りましょう。脳の神経伝達物質はアミノ酸でできているため、積極的にたんぱく質を摂取しましょう。特にセロトニンの材料となるトリプトファンは食品でしか摂取できません。バナナ、ホットミルク、大豆食品を食べてみてくださいね。

4・泣いてストレス発散

妊娠後期 落ち込み
最近では泣活があるくらい、泣くことはストレス発散に良いことがわかっています。映画を利用して泣くのが一番ですね。私が泣けるのはジブリ映画の蛍の墓、たった1匹の犬が死んじゃったシーンが泣けるアイアムサム、ハチ公物語など動物や子どもものに弱いみたいです。

スポンサーリンク

5・甘い物を食べる

a0070_000003
甘い物も脳のストレスを和らげる働きがあります。生理前にチョコレートが無性に食べたくなったりしますが、これも糖分やカカオの力でイライラが解消できるのがわかっているからですね。妊娠中は食べすぎには注意のため、ビター味のチョコレートかホットココアをゆっくりと1杯飲むのがおすすめです。

6・半身浴でストレス解消

458a56d07031a4eb095105c364a1dadd_s
お風呂にアロマオイルなどを入れてリラックスしましょう。照明を暗くしてアロマが入っているキャンドルを付けるのもおすすめです。光のゆらめきは不規則なため、見ているだけでも心を落ち着かせる効果があります。

7・出産経験がある人にグチ

a1180_010404
意外とこれが一番いいかも。同じ経験を持つ人なら絶対にわかってもらえます。女性は話すことでストレス発散する性質を持っているため、不安やストレスの元を聞いてもらうだけで解消できるものです。母や出産経験のある友人をつかまえてグチりましょう。誰にも話せず溜め込んでいるからよけいにイライラ、不安感が強くなるのです。男性である夫は理解しにくいため女性がいいのです。

8・掃除をしてすっきりする

7546b4bc14a51f2358ea3499ecc2818c_s
人に会うとあたってしまったり、急に泣き出したりなど感情の起伏が激しいなら、人に会わず自分で解消する方法がおすすめです。掃除をすることで部屋が綺麗になり、軽く運動にも繋がり気分がすっきりしますよ。妊娠後期は運動もしにくくなるため、掃除で体を動かしてセロトニンを増やしましょう。

9・温かい物を飲むようにする

妊娠初期検査 安くするには
体が冷えると自律神経やホルモンバランスが乱れやすいものです。温かいものは飲むだけでホッとする気分を味わえます。妊娠中はカフェインの摂取量は控えたいですし、何よりも冷やす性質を持つため飲み過ぎないように。白湯などシンプルな飲み物、ショウガ湯など体に優しい飲み物がいいですね。

10・家事を頑張りすぎず趣味をやる

おりもの かぶれ 薬
イライラしたり落ち込んでしまったりするなら、気分転換が必要かもしれません。家事を頑張りすぎるより、今の生活を大切にするほうが重要です。出産後は趣味をやる時間が殆ど無くなるため、今のうちに夫を連れてレジャーに出かけたり、自分だけの癒しの時間を得るのも良いでしょう。天気の良い日は自然が一杯ある場所に出かけてパワーをチャージすると元気をもらえます。

まとめ

妊娠後期はどうしても気分が変化しやすいものです。色々な対策をしながら上手く乗り切ってくださいね。大抵は産後にホルモンバランスが調い、回復する人がほとんどです。


続けやすい葉酸サプリとは?

葉酸サプリ妊娠中に必要な葉酸サプリは1,800円で買えて、定期購入の縛りがない商品を選びました。

詳細はこちらから
AFC葉酸サプリ

関連記事

妊娠9ヶ月で背中が痛い!私が利用して良かった商品を紹介するよ

早産・切迫早産

早産・切迫早産のおさらい!原因や兆候を知ってちゃんと予防するコツ5選

9ヶ月で胎児が異常があった場合の母体の変化は?

9ヶ月の胎児の様子と早産について

妊婦と爪の関係!爪のトラブル3つ紹介します